《宅健身，徒手練出六塊肌：風靡韓國點閱率破億！網紅教練居家趣味健身》



※Facebook粉絲團超過52萬人追蹤，Youtube影片總瀏覽量突破兩億。

※只蒐集最有效的健身方法！在家利用徒手、彈力帶、簡易輔助工具就能有健身房的強力效果！

※漸進式練腹肌，讓你有效率達到肚子變平→腹肌變立體→六塊肌。其他部位也能強力見效。

只做伏地挺身，穿衣服的感覺也會改變

「我本來討厭運動，對運動沒有什麼關注。但是一說到運動，只想到伏地挺身。所以就不加思索，從伏地挺身開始運動。有空的時候就做，休息時間也做，扶著牆也做，睡覺前也做。無意間開始做的伏地挺身，竟然讓身體開始產生變化了。體力漸漸變好，身體開始有線條，也產生了肌肉。因為覺得身體開始變化這件事情很神奇，所以開始做多樣化的運動，例如單槓、舉重、健身運動等。確實地，身材真的有改變。肩膀變寬，原本皮包骨的身材也變得結實，如同身材變得緊實般，自信心也壯大起來。」開始運動沒多久，就可以感覺到穿衣服之後的不同。即使穿著幾百元的普通T恤，看起來也有上千元的價值！

不忌口，運用徒手運動和啞鈴、單槓就有效果

運動的結果令人大吃一驚，就像平常一樣的吃，一個女學生5個月間減了7公斤，男學生總共減了15公斤以上，不只是單純減少體重，肌肉也均衡發展。女學生即使沒有穿著蓋住臀部的T恤，也可以把緊身短褲及緊身褲穿得很漂亮，男學生不論誰看到都會發出：「哇，身材好好喔！」的讚嘆。

運動項目以及運動器具雖然很多，但是到底哪一個才是有效果？只要有趣的話，即使累也會去做。本書重點就在居家趣味健身，不論是為了健康或是為了滿足自己，不必費力運動，讓你愛上健身。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  劉錫鐘
  
  韓國知名健身教練也是人氣部落客。創設Home Workout Jamiet健身影音頻道。
  
  

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  Part1.我們就是「居家趣味健身」
  
  Part2.正式的居家趣味運動項目
  
  第一章 拯救無法撐起襯衫線條的你-胸部運動項目
  
  胸部伸展運動
  
  Level 1 項目 喚醒沉睡肌肉的胸部運動
  
  Level 2 項目 消除贅肉的胸部運動
  
  Level 3 項目 鍛鍊肌肉線條的胸部運動
  
  Level 4 項目 襯衫內呈現若隱若現肌肉線條的胸部運動
  
  Level 5 項目 完成寬闊的胸膛以及結實肌肉的胸部運動
  
  01底部維持跪姿伏地挺身
  
  02窄距跪姿伏地挺身
  
  03標準跪姿伏地挺身
  
  04寬距跪姿伏地挺身
  
  05傾斜式跪姿伏地挺身
  
  06標準伏地挺身
  
  07窄距伏地挺身
  
  08寬距伏地挺身
  
  09傾斜式伏地挺身
  
  10下斜式伏地挺身
  
  11彈力帶夾胸運動
  
  12彈力帶反手握平舉運動
  
  13雙槓撐體
  
  第二章 完成男性魅力爆發的背影-背部運動項目
  
  第三章 成為英姿煥發的男子漢-肩膀運動項目
  
  第四章 展現最性感的肌肉部位-手臂運動項目
  
  第五章 剛健男性的象徵-下半身運動項目
  
  第六章 男人都必須擁有的性感腹肌-腹肌運動項目
  
  腹肌伸展運動
  
  Level 1 項目 讓肌肉變立體的腹肌運動
  
  Level 2 項目 讓肚子變平坦緊實的腹肌運動
  
  Level 3 項目 微微露出線條的腹肌運動
  
  Level 4 項目 一眼可黑金太陽石見六塊腹肌的腹肌運動
  
  Level 5 項目 完成真正六塊腹肌的腹肌運動
  
  01棒式撐體運動
  
  02伸臂捲腹運動
  
  03捲腹運動
  
  04觸足捲腹運動
  
  05俄羅斯轉體運動
  
  06屈膝舉腿運動
  
  07 V字型仰臥起坐
  
  08空中腳踏車運動
  
  09側臥捲腹運動
  
  10抬手側彎運動
  
  11單槓垂懸舉腿
  
  12單槓垂懸提膝
  
  13單槓垂懸側提膝
  
  14單槓垂懸抬腿畫圈
  
  Part3. 居家趣味健身諮商處
  
  喝酒完隔天運動的話會出大事嗎？
  
  如果想要減肥應該要吃什麼呢？
  
  健身房好呢?還是居家健身好呢？
  
  居家健身真的有效果嗎？
  
  變胖了很多，想快速減肥的話不是應該要從有氧運動開始嗎？
  
  沒有時間運動的話怎麼辦？
  
  運動要白天做比較好呢？還是晚上做比較好呢？
  
  運動時的呼吸一定要維持好嗎？
  
  食譜比較重要嗎?還是運動比較重要？